古代谷物:营养宝库
在当今充斥着加工食品和精制谷物的世界里,人们很容易忘记几个世纪以来支撑文明的令人难以置信的营养宝藏。苋菜、苔麸、藜麦等古老谷物具有丰富的健康益处,是任何现代饮食的绝佳补充。让我们来探索您需要了解的有关这些营养珍品的一切。
什么是古代谷物?
古代谷物是一类几千年来基本保持不变的谷物,不同于通过选择性育种进行大量改良的现代小麦和水稻品种。这意味着它们保留了原有的营养成分,提供独特而丰富的营养组合。
古代谷物的营养价值
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富含蛋白质:古代谷物是植物性蛋白质的重要来源,对构建和修复组织至关重要。例如,苋菜的蛋白质含量高于大多数其他谷物。
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富含纤维:纤维对于消化健康、维持胆固醇水平和调节血糖至关重要。古代谷物通常含有可溶性和不可溶性纤维,以获得最佳效果。
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维生素和矿物质的极佳来源:这些谷物富含铁、镁、锌和 B 族维生素等必需营养素,可支持能量产生、免疫功能和整体健康。
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不含麸质:许多古代谷物,包括苋菜和苔麸,天然不含麸质,因此成为患有乳糜泻或麸质敏感人士的合适选择。
苋菜:小粒谷物,大益处
苋菜是一种细小的种子状谷物,具有淡淡的坚果味。以下是它成为营养明星的原因:
- 高品质蛋白质:苋菜提供完整的蛋白质,这意味着它含有人体所需的所有必需氨基酸。
- 铁的极佳来源:铁对于全身的氧气运输至关重要,而苋菜是铁的极佳来源。
- 富含抗氧化剂:苋菜中的抗氧化剂有助于保护您的细胞免受损害。
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苔麸:埃塞俄比亚的主食
苔麸是埃塞俄比亚的主食,以其微甜和泥土的味道而闻名。苔麸因以下原因而脱颖而出:
- 富含抗性淀粉:这种淀粉有益于肠道健康并促进饱腹感。
- 钙的丰富来源:对强健骨骼和牙齿很重要。
- 富含铁:支持氧气运输和能量产生。
支持古代谷物的科学证据
- 改善心脏健康:研究表明,食用古代谷物可以降低 LDL(“坏”)胆固醇和甘油三酯,从而降低患心脏病的风险。资料来源:美国国立卫生研究院。
- 更好地控制血糖:古代谷物的高纤维含量有助于调节血糖水平,并能改善胰岛素敏感性。 资料来源:哈佛大学公共卫生学院。
- 体重管理:古代谷物因其纤维和蛋白质含量而具有促进饱腹感的作用,可以帮助您更长时间地感到饱腹,并有助于体重管理。
将古代谷物纳入你的饮食
- 早餐:将苋菜煮成粥或在煎饼和华夫饼中添加苔麸粉。
- 配菜和沙拉:用它们作为谷物碗的基础或将它们拌入沙拉中。
- 烘焙:在烘焙食谱中,用苔麸或苋菜粉代替一部分普通面粉。
探索 Bob's Red Mill 的多功能性
Bob's Red Mill 是一个值得信赖的品牌,提供各种优质谷物。他们的系列包括:
- 苋菜籽
- 苔麸粉
- 藜麦
- 小米
- 麦香
- 和更多!
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古代谷物的创意用途
- 自制格兰诺拉麦片:将燕麦、苋菜、藜麦、坚果、种子和少量天然甜味剂混合,制成健康又令人满意的格兰诺拉麦片。
- 谷物汉堡:使用煮熟的苔麸或苋菜作为素食汉堡的基础。
- 汤和炖菜:将煮熟的古代谷物添加到丰盛的汤和炖菜中,以增加营养并增加口感。
- 酿蔬菜:将煮熟的古代谷物、蔬菜和香草的美味混合物塞入辣椒、西葫芦或南瓜中。
- 能量小吃:将煮熟的苋菜或苔麸与枣、坚果酱和其他健康食材混合,制成美味的能量小吃。
古代谷物烹饪技巧
- 彻底冲洗:烹饪前务必冲洗谷物,以去除任何会产生微苦味道的天然皂苷。
- 遵循烹饪说明:每种古代谷物都有其独特的烹饪方法和谷物与水的比例。
- 尝试不同的口味:在煮熟的谷物中添加香草、香料和芳香剂以增加风味。
古代谷物是来自过去的真正礼物。它们具有令人难以置信的营养价值,在厨房中用途广泛,并且可以让您的饮食多样化。有了 Bob's Red Mill 等现成的选择,将这些健康的谷物融入您的膳食中比以往任何时候都更容易。
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古代谷物:营养宝库
古代谷物经常被人们忽视,而现代加工谷物则备受青睐,它们是营养学界的宝藏。这些谷物已经种植了几个世纪,营养成分更丰富,包括蛋白质、纤维、维生素和矿物质。
苋菜是一种微小的种子状谷物,可提供高质量的蛋白质和铁。苔麸是埃塞俄比亚的主食,富含抗性淀粉、钙和铁。将这些营养物质加入饮食中可以改善心脏健康、更好地调节血糖,甚至控制体重。
探索古代谷物在早餐、午餐、晚餐甚至甜点中的多功能性!
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