在这个充斥着加工食品、慢性压力和久坐习惯的世界里，回归自然健康比以往任何时候都更加重要。通过摄入全天然食物、天然补充剂、适应原以及均衡的生活方式，您可以恢复身体平衡，增强韧性。本指南探讨自然健康的基本原理，提供实用见解，帮助您自然地拥有充满活力、充满活力的生活。
基础营养：全食和清洁饮食
营养是自然健康的基石。全食——那些加工程度最低且不含人工成分的食物——富含人体必需的维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化剂，能够支持身体的各个系统。
尽可能选择有机食品有助于减少接触农药、激素和转基因生物。浏览我们精选的有机食品系列，找到符合清洁饮食价值观的食品储藏室必需品。如需更深入的指导，请探索如何利用营养数据选择更健康的食物。
营养丰富饮食的提示：
- 优先选择当季水果和蔬菜
- 加入藜麦、小米和燕麦等全谷物
- 选择瘦肉、符合道德标准的蛋白质来源
- 限制添加糖和人工添加剂
哈佛大学公共卫生学院的研究表明，富含最低限度加工食品的饮食与降低肥胖、心血管疾病和某些癌症的风险有关。
适应原和天然补充剂：自然的健康促进剂
适应原是指帮助身体抵抗压力源（无论是物理、化学还是生物压力）的草药和蘑菇。这些古老的植物成分可以维护肾上腺健康，调节皮质醇水平，增强耐力，并促进思维清晰。
流行的适应原包括：
- 南非醉茄– 有助于减轻压力，增强活力
- 红景天——增强耐力和心理表现
- 圣罗勒——平衡情绪，支持免疫功能
- 灵芝和冬虫夏草——增强体能，调节免疫力
尝试有机印度南非醉茄或Four Sigmatic 适应原咖啡，获得日常支持。浏览我们完整的健康补充剂系列，了解更多针对压力、睡眠、免疫力和能量的定制选择。
科学依据：
大量临床试验和药理研究证实了适应原的功效。美国国立卫生研究院 (NIH) 强调了南非醉茄在降低皮质醇水平和增强抗压能力方面的作用。访问NIH 关于南非醉茄的研究了解更多详情。
自然健康的生活方式
真正的健康不仅仅在于饮食。运动、睡眠和减压等生活习惯在维持平衡和预防慢性疾病方面发挥着至关重要的作用。
睡眠卫生
睡眠是恢复体力和维持免疫功能的基础。成年人每晚需要7-9小时的优质睡眠。睡前尽量减少接触蓝光，养成平静身心的习惯，并考虑饮用草药茶等天然辅助品。不妨享用我们的洋甘菊茶系列，自然放松身心。了解更多信息，请参阅美国疾病控制与预防中心 (CDC) 的睡眠指南。
正念与压力管理
研究表明，正念冥想、深呼吸和感恩练习可以减轻焦虑，提升认知灵活性。哈佛健康报告称，正念或许可以缓解精神压力和焦虑——请参阅完整的哈佛研究。如需更多支持，请探索“自然减压法” 。
运动与锻炼
身体活动有助于改善情绪、新陈代谢和活动能力。无论是瑜伽、散步还是力量训练，持续的运动都至关重要。访问我们的运动与健身系列，了解清洁能量补充剂、补水产品和蛋白质零食。
拥抱您的整体健康之旅
您的自然健康之旅无需完美，只需坚持不懈、用心选择。从升级您的食品储藏室、尝试使用适应原，以及养成滋养身心的习惯开始。Cozy Farm 为您提供清洁、有机的产品和相关教育，助您健康成长。
探索我们的压力、睡眠和认知支持系列、排毒和清洁产品，并订阅我们的时事通讯以获取持续的提示和健康更新。
